ゆる~く等身大で がんばりすぎない

瞑想に効果的な時間とは?

マインド

瞑想って 1分 でも効果あるって知ってました?

 

瞑想を生活に取り入れてから生活が改善された。

瞑想はじめてから 人生変わった。

 

なんて聞きますよね? 

怪しくないですか? それは聞けば聞くほどに。

 

しかも瞑想って時間が必要だし、そんな余裕ないよ。

そう思い、今まで私もスルーしていました。

 

ところが先日 1分瞑想 というのを聞いて

まあ、1分ならという感じで 瞑想デビューしてみました。

 

瞑想のメリット

やたらとよく聞く瞑想ですが、どんなことに効果的なんでしょう。

 

ストレス軽減

瞑想中はα波が出てるといわれています。

知っている人も多いと思いますが

α波は自律神経が整いストレス軽減に役立つと言われています。

 

ポジティブになれる

これはちょっと うさんくさいですよね。

そんないきなりポジティブになる? って思いませんか。

 

どうやらこれは 前頭葉を鍛えることで

積極的で合理的な判断を行えるようになる ということです。

合理的になることによって

ネガティブじゃない=ポジティブ になるということですね。

 

集中力がアップする

これもマユツバですよね。

 

どうやらこれは集中することに 慣れる ということです。

集中できてない時は

あ、アレやらなきゃ とか コレやらなきゃ など

イロイロなことが頭の中をかけめぐっています。

 

瞑想するとその雑念をおさえこみ 脳が覚醒して集中力が増すというわけです。

 

瞑想のやりかた

瞑想が効果的なのはわかりました。

では実際どうやればいいのかですよね。

 

ここでは1分瞑想を例にすすめていきます。

 

瞑想は丁寧な呼吸を心掛けます。 

1分間をたっぷり使うことを意識しましょう。

まずは、息を4秒間でゆっくりと吸いこみます。

4秒で吸ったあと、8〜16秒間かけてゆっくりと息を吐きましょう。

1分間だと、3〜5回繰り返すことができます。

では、試しに1分間でやってみましょう!

 

どうでしたか?

吸うよりも吐くほうがキツくないですか?。

(私は7秒で限界でした・・。)

少しずつ少しずつ外に逃がすイメージで長く吐くことを意識してみましょう。

 

瞑想のコツ

どうですか? やってみて。

なんとなく続けてみようかな? とおもいましたか?

そんなあなたに ちょっとしたコツを教えます。

 

無理に雑念を払わない

瞑想中に雑念が湧いてしまいます。仕方ありません。

無理に雑念を消そうとするとさらに気になります。

いっそのことそのまま流されてしまいましょう。

 

それは嫌なんだ!! という人は

頭の中にロウソクの火を思い浮かべてください。

その様子を眺めていると うまくいくかもしれません。

 

環境を整える

かたちから入るってのは大事です。

 

まずは環境を整えましょう。

部屋を少し片付けるのもアリですね。

瞑想中は匂いや気配に敏感になります。

すっきりとした空間を作ることで瞑想がやりやすくなります。

 

服装も大事で身体を締め付ける服装はなるべく避け

ゆったりとした服装を選ぶと良いです。

 

まとめ

いかがでしょうか? 

瞑想というとジョブスが実践していた とか

Googleが取り入れているとか聞きますが

難しく考えないでまずは やってみる ってのはどうでしょう?

 

1分 でできますし。

 

慣れてきたら5分10分としていくのもアリですよね。

 

今はじめて 1年後を変えましょう。